po co zakładasz nowy post skoro już ci odpowiedziałem?? ACT pozwoli ci nauczyć się ćwiczeń i systematyczności, dostarczy podstaw do dalszego ćwiczenia, a FBW zbuduje masę. split jest dla bardziej doświadczonych. Tobie NAPRAWDę wystarczą śladowe ilości treningu na podstawowych ćwiczeniach i odpowiednia dieta, by budować masę. gdy uczysz się jeździć [...]
[...] te 4 powtórzenia więcej ale może właśnie ze względu na to że prawa ręka jeszcze dłużej odpoczywała może tutaj jedynie jest ta kwestia różnicy. zacznij może wykonywać to ćwiczenia od mocniejszej ręki i wtedy zobacz co się będzie działo wtedy teoretycznie słabsza będzie lekko dłużej odpoczywać więc może zrobisz tyle samo powtórzeń co drugą. bo [...]
[...] rzeźbienie mięśni Myślę że raczej chodzi Ci o uzyskanie ładnej symetrycznej sylwetki o smuklym wyglądzie. Polecałabym Ci tu stosowanie różnych form treningu aerobowego oraz ćwiczenia typu joga, pilates także nie obawialabym się treningu siłowego tu ze wskazaniem ćwiczeń na maszynach z niewielkim obciążeniem - co z pewnością nie spowoduje [...]
[...] swoją klatkę piersiową w dolnej części (tam gdzie "widać" żebra na zdjęciach wyżej) równocześnie ćwicząc inne partie mięśni, i jakoś zatuszować tą wypukłą klatkę - jakie ćwiczenia polecanie, prosiłbym o jakiś plan treningowy. 4. Deformacja klatki piersiowej -w mojej sytuacji lewa część jest bardziej wysunięta do przodu niż prawa ( co widać na [...]
Jak masz takie różnice między stronami, to gorąco polecam zlać przysiad i przerzucić się na ćwiczenia unilateralne (jednonóż): - bułgarskie - wykroki - zakroki -rumuński martwy jednonóz - Jefferson deadlift - przysiad na jedną nogę ze stopami na ziemi - pistol squat - kickbacki na dolnym wyciągu/hip thrusty jednonóż itp mnóstwo tego i duży [...]
Aha!!! Przepraszam Cie Mazuro!!!Myslalem ze tam pisze ze jedno cwiczenie powinno zawierac 12-16 serii... Sorka!! A to moge np. robic cwiczenia np na klate: -wyciskanie plasko 4s. -rozpietki plasko 4s. -przenoszenie hantli w poprzech lawki 4s. I to wszystko??? To ja myslalem calkiem co innego!!! jeszcze raz sorka ale SOGa masz na 100%
Tabata bez ciezarow dla kulturysty to mocno podkastrowane narzedzie. Nie wyobrazam sobie jej bez przysiadow, tudziez inego cwiczenia obejmujacego kompleksowo nogi. Pozatym, jest to swietne narzedzie do upieczenia dwoch pieczeni na jednym ogniu. Barki kuleja - robisz thruster wertykalnego lub horyzontalnego. Itd Itp. Bez szkody (a juz napewno [...]
ok dzięki w takim razie za pomoc. Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tabaty Dwa ćwiczenia, w razie gdyby nie pasowało mi pójście akurat na siłownie danego dnia. 1)U mnie w klubie zwane delfinkami.Nie wiem jak to się nazywa, ale w sw jest ono wykorzystywane dosyć często. Wygląda mniej więcej tak: Padnij na ziemie jak najszybciej, i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 12kg i nie mogę zmienić ciężaru. Normalny zestaw przyjdzie w tym tygodniu,a gryf myślę, że na początku maja będzie. Zależy mi na poprawie również cardio, a typowe ćwiczenia siłowe nie dają takich efektów(5 minut biegu przed treningiem nie rozwinie mojej kondycji) Dlatego ten pierwszy zestaw cwiczen na filmiku przypadł mi do gustu. [...]
zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - [...]
[...] co myślicie warto zażywać jakieś suplementy mój cel do wakacji osiągnąć redukcję czyli wagę około 75kg i cały czas ćwiczyć na siłowni chciałem wejść w kreatynę aby było chodź trochę po mnie widać ćwiczenia ;) I spokojnie nie mam słomianego zapału zacząłem ćwiczyć lubię to postanowiłem sobie cel i wiem ze go osiągnę mimo iż na to trzeba lat ;)
[...] jakieś suplementy mój cel do wakacji osiągnąć redukcję czyli wagę około 75kg i cały czas ćwiczyć na siłowni chciałem wejść w kreatynę aby było chodź trochę po mnie widać ćwiczenia ;) I spokojnie nie mam słomianego zapału zacząłem ćwiczyć lubię to postanowiłem sobie cel i wiem ze go osiągnę mimo iż na to trzeba lat ;) przecież body max to [...]
Codziennie robię takie ćwiczenia, jak: 3 serie po 20 - Martwy Robak (więc brzuch pracuje) Co dwa dni 3-4 serie plank (między minutą a dwie) Wcześniej mocno, jak na siebie, trzy razy w tygodniu, robiłem też normalne brzuszki (zwykłe i skośne). I wtedy było okej. Problem pojawił się odkąd zaprzestałem robić te zwykłe brzuchy. Tak kojarzę.
[...] sztangą 2x8 B Nogi przysiad 3x6 Plecy drążek\wiosłowanie w opadzie 3x8??? Klata wyciskanie w skosie 3x 6 Barki wyciskanie hantlami 3x8 Triceps francuz hantle\wyciąg ?? 2x8 Biceps młotki 2x8 ćwiczenia 3xtydzień A B A cykl ok 7 tygodni aż się kreta skonczy regeneracja i później system 15-10-5 Ma się to jakoś ??? Pozdrawiam
... lekarz stwierdzil ze to juz starosc (mam 34lata). Na początek zmień lekarza i/lub idź do dobrego fizjoterapeuty. Fizjo Cię ponastawia i pokaże jakie ćwiczenia ewentualnie robić. Jeżeli nawet chodzenie sprawia ból to ewidentnie jest coś nie tak i trzeba to najpierw zaleczyć. Napisałeś ze jesteś sezonowcem. Moim zdaniem ćwicząc 3 miesiące w [...]
a mi sie nie chce pisac co chwilke tego samego tylko ze w rożnych formach niedługo zrobie rysunkową częsci treningu sorki ale co mam innego napisac dla początkujących ????jesli takich planów z małymi róznicami moze byc bardzo dużo ???tak jak napisałem wybrałem podstawowe cwiczenia i ułozyłem z nich trening dla początkujących odliczas sobie [...]
[...] cyklu), znacie jeszcze jakieś inne strony z takimi rzeczami(dzięki za tamtą-przeczytałem wszystkie strony). Dzięki za zainteresowanie i Wasze porady;). P.S. Narazie moje ćwiczenia polegają na tym że codziennie chodzę na basen-wykupiłem sobie karnecik, wieczorem ubrany w 5 par spodni i 5 par bluz przebiegam 2km, no i gram w piłkę jeszcze(dziś [...]
Kwestia "efektywności" ćwiczeń opiera się przede wszystkim właśnie na diecie. Co do aktywności fizycznej ćwiczenia aerobowe połączone z siłowymi plus dieta i przede wszystkim samozaparcie dadzą Ci takie efekty o jakich właśnie marzysz!
Hej! I am back! Nie pisałem , bo miałem trochę nauki i w ogóle mało czasu. Dokonałem paru zmian Od 3 tygodni cwiczę treningiem Full Body Workout Ogólnie ine zrobiłem 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / [...]
dziendobry dziś zrobiłem trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres [...]
Niekiepa dziennik! :)
